makaron ser bialy

[...] DNT Czarna dziura... WTOREK 25.01 DNT Czarna dziura... ŚRODA 26.01 DT Powrót do świata żywych DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. pierś kurczaka, makaron razowy, migdały 3. pierś kurczaka, makaron razowy, migdały 4. pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. biały ser półtłusty SUMA: 187B/46T/114WW/1631kcal [...]

[...] z marchewką 100gram +/- jakiś sok Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem tuńczyk sos własny 180 gram pierś z kurczaka 100 gram +/- jakiś sok Kompozycja 3 makaron dwujajeczny + sos pomidorowy oliwa z oliwek jogurt wiśniowy -------------------- 5 posiłek - po treningowy, 19:00 Kompozycja 1 jogurt wiśniowy 150 gram twarożek 100 [...]

[...] lezenia w domu nie poszla do góry i nadal trzyma sie w okolicach 121kg. Z diety dzis: 1. Chleb probody, jajka, pomidory, szynka, ser, siemie 2. Bialy barszczyk, piers, makaron pelne ziarno 3. Chleb zytni, serek wiejski, jablko 4. Makaron pelne ziarno, piers, sos curry, warzywa, oliwa kalorycznosc 3000-3200 od rana humor dobry, przypominam [...]

[...] 120 13; 10; 1; 145 Białko jaja kurzego 120 13; 0; 1; 59 Olej kukurydziany 20 0; 20; 0; 177 Oliwki zielone marynowane 50 1; 5; 1; 53 daj całe jajka(np. ze 3jajka)+kasze/ryz/makaron+warzywa+oliwa zrób jajka na twardo,a oliwe wypij z kielonka ŁĄCZNIE 310; 27; 36; 2; 433 IV posiłek Tuńczyk w oleju 100 27; 9; 0; 190 Ryż biały 50 3; 0; 38; 172 Ser [...]

[...] pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g wywal ten ser za ziemniaki daj ryz/makaron/kasze dorzuc warzyw Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser, Ementaler pełnotłusty [...]

[...] 100 Margaryna 30 Margarynę wyeliminuj z diety całkowicie dodaj warzywa 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Ryż biały zamiewńna brązwoy/kaszęgryczana/jeczmienną/makaron razowy 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Po treningu ryż +pierś bedzie ok, możesz sięobyć bez carbo 17:45 Orzechy [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

03.03.2013 (niedziela) Menu: 1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Winogrono, odżywka białkowa, mleko 2%. 4. Wątróbka drobiowa, ryż biały. Gra w piłkę nożną: 2 x 45 minut. Notka: Miał być dzień [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

[...] +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 makaron razowy/z mąki durum orzechy daj włoskie ew. pestki dyni ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) dodaj oliwę i warzywa jako źródła ww [...]

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] tuńczyk w wodzie 150g ryż bialy 85g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw reszta ok B:37,2; T:22,3; W:65,1; Wart:612,8 V posiłek jogurt truskawkowy 500ml=?g banan 200g kasza/makaron/ryz + np. jajka/mieso/ryba+warzywa+orzechy włoskie/olej lniany B:20,5; T:8,1; W:83,1; Wart:490 Kolacja ser twarogowy chudy 80g pestki z dyni 10g marchew 30g zamaist [...]

[...] tłuszczy i warzywka około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina kurczak ryba warzywa umiarkowanie zalezy jak Ci się ćwiczy około 17 po treningu jakaś zupa + [...]

[...] mnie fascynują powiem Ci :-)). Kucharzysz na całego widzę! %-)%-). Też często nachodzi mnie taki smak. A'propos jutro zrobię sobie trening i planuję później wrzucić makaron z twarogiem i suszoną żurawiną. (KOMPLETNIE NIE W "MOIM STYLU" DANIE, A TERAZ MAM TAKI SMAK :))) - BTW to dobry zestaw na po trening? W sensie biały ser jako źródło [...]

[...] płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g V: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g VI: ser twarogowy półtłusty 250g majonez 20g warzywa W sumie [...]

[...] jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g Whey pure isolate V: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g VI: ser twarogowy półtłusty 250g majonez [...]

[...] 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Masło roślinne, kostka 5g Szynka kanapkowa 10g Oliwa z oliwek 40g b/t/ww: 30 64 88 zrezygnuj z tej szynki i chleba i daj więcej makaronu i mięsa przed treningiem: Ryż biały 100g Białko jaja kurzego 50g /daj więcej gram albo możesz zastąpic piersią Ser twarogowy chudy 100g /twaróg i izolat wywal masz [...]

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, [...]